何もしたくない…そんな日が続くときに試してほしい小さなリセット法

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なぜ「何もしたくない」と感じるの？

最近「何もしたくない」「やる気が出ない」と感じるのは、
心や体が「ちょっと休ませて」と伝えているサインかもしれません。

仕事・育児・人間関係――
知らず知らずのうちに、エネルギーをたくさん使っている私たち。
気づかないうちに“がんばりすぎ”ていると、
心がブレーキをかけて「一度止まろう」と教えてくれるのです。

まじめな人ほど、「動かなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と思いがち。
でも、その気持ちこそがエネルギー切れの原因になります。

スマホの充電が切れたら、充電しないと動かないのと同じように、
人の心にも“充電時間”が必要です。

「何もしたくない」は、あなたの怠けではなく、
“心が回復を求めている”自然な反応なんです。

どんなに気持ちが沈んでいても、
「寝る」「食べる」だけは自分にプレゼントしてください。

睡眠は、脳と心のリセットボタン。
食べることは、体に「まだ大丈夫」と伝える行為です。

完璧なごはんじゃなくて大丈夫。
バナナでも、おにぎりでもOK。
まずは“生きる基本”を満たしてあげましょう。

落ち込んでいるときほど、「何もできなかった」と思ってしまいますよね。
そんなときは、逆に“できたこと”に目を向けてみましょう。

・朝起きた
・歯を磨いた
・ごはんを食べた

たとえ小さなことでも、それは“今日を生きた証”です。
「できた」を積み重ねることで、少しずつ心が前を向いていきます。

予定もタスクも一度手放して、“何もしない時間”をつくりましょう。

白いノートを眺めるように、
頭の中を空っぽにする時間を持つことが、
結果的に回復への近道になります。

音楽を流してもいいし、ぼーっと空を見てもいい。
“何もしない勇気”が、心をやさしく整えてくれます。

…と言っても子育て中はなかなか時間が取れないのも事実。
30分や1時間じゃなくていい、例え5分でも、疲労を自覚している時は意識的に脳をお休みさせて、
エネルギーを節約しましょう。

はねママ

私は頭を空っぽにするのが苦手なので、省エネになるようYoutubeでソルフェジオ周波数やオルゴールをかけながら横になって、全身の力を抜いて深呼吸したり数字を数えたりします

カーテンを開けて光を入れる。
たったそれだけでも、脳が「朝だ」と認識して、
少しずつ前向きなホルモン（セロトニン）が分泌されます。

掃除や片付けをしなくてもOK。
まずは“光を取り戻す”ことから始めましょう。

いきなり完璧を目指すと、また心が疲れてしまいます。
おすすめは「１日１つ、できたことを喜ぶ」こと。

・お風呂に入れた
・少し歩けた
・好きな音楽を聴けた

その小さな「できた」を認めていくことで、
心が少しずつ元気を取り戻します。

何もしたくない日が続くのは、がんばり屋さんの心が「休ませて」と言っている証拠。
無理をせず、自分のペースでリセットしていけば大丈夫。

今日できる小さなことから――
“やらなきゃ”よりも“やさしくしよう”を選んであげてください。
そうすれば少しずつ、笑える時間が増えてくるかもしれません。

あなたのお子様もきっと、「あなたの笑顔」が大好きです。